權(quán)威問答
腰肌勞損需要注意勞逸結(jié)合、避免不良姿勢、適當(dāng)鍛煉、科學(xué)用藥四個方面。
避免長時間保持同一姿勢，每隔30分鐘起身活動腰部，睡眠時選擇硬板床，減輕腰部肌肉持續(xù)緊張狀態(tài)。
糾正久坐駝背、搬重物直膝彎腰等錯誤姿勢，建議采用蹲姿搬運重物，工作時保持脊柱自然生理曲度。
進(jìn)行小燕飛、臀橋等腰部核心肌群訓(xùn)練，游泳等低沖擊有氧運動有助于增強腰背肌耐力，運動前后做好熱身拉伸。
急性期可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等口服抗炎藥，或氟比洛芬凝膠貼膏等外用藥緩解疼痛。
日常注意腰部保暖避免受涼，控制體重減輕腰椎負(fù)荷，如癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢放射痛應(yīng)及時就醫(yī)排查椎間盤病變。
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