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做俯臥撐手腕疼如何止痛
病情描述:
做俯臥撐手腕疼如何止痛
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    俯臥撐后手腕疼痛可通過休息制動(dòng)、冷敷鎮(zhèn)痛、藥物緩解、康復(fù)訓(xùn)練等方式改善，通常與姿勢(shì)錯(cuò)誤、過度使用、腕關(guān)節(jié)炎癥或陳舊損傷有關(guān)。

    1、休息制動(dòng)

    立即停止訓(xùn)練避免二次傷害，使用護(hù)腕固定關(guān)節(jié)，72小時(shí)內(nèi)避免手腕承重活動(dòng)。

    2、冷敷鎮(zhèn)痛

    急性期用冰袋隔毛巾冷敷疼痛部位，每次15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行，有助于減輕腫脹和炎癥反應(yīng)。

    3、藥物緩解

    可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、塞來昔布膠囊等藥物，緩解無菌性炎癥和疼痛癥狀。

    4、康復(fù)訓(xùn)練

    疼痛緩解后可通過腕關(guān)節(jié)屈伸練習(xí)、握力球訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉力量，必要時(shí)由康復(fù)師指導(dǎo)關(guān)節(jié)松動(dòng)術(shù)治療。

    訓(xùn)練前充分熱身并糾正手掌支撐姿勢(shì)，長(zhǎng)期反復(fù)疼痛需排查三角纖維軟骨復(fù)合體損傷或腕管綜合征等疾病。

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