權威問答
預防青少年膝關節(jié)損傷可通過科學運動、合理護具、肌肉強化、規(guī)范動作等方式實現，需結合生長發(fā)育特點綜合干預。
控制單次運動時長不超過90分鐘，避免連續(xù)高強度訓練，每周安排1-2天休息日。推薦游泳、騎自行車等低沖擊運動與跑跳類運動交替進行。
根據運動類型選擇專業(yè)護膝，籃球等變向運動需佩戴鉸鏈式護膝，跑步選用彈性加壓護具。運動前檢查護具貼合度及固定帶松緊。
重點鍛煉股四頭肌、腘繩肌及臀部肌肉，通過靠墻靜蹲、弓步蹲等動作增強膝關節(jié)穩(wěn)定性。每周進行2-3次專項力量訓練。
學習標準落地緩沖姿勢，跳躍落地時保持膝關節(jié)微屈。運動前進行動態(tài)拉伸，特別加強大腿前后肌群的熱身活動。
日常注意補充鈣質與維生素D，控制體重在合理范圍，出現膝關節(jié)疼痛時立即停止運動并及時就醫(yī)評估。
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