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痛經(jīng)可通過熱敷、藥物鎮(zhèn)痛、飲食調(diào)節(jié)、運動舒緩等方式緩解疼痛。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、精神壓力、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。

1. 熱敷：

下腹部熱敷可放松子宮肌肉，減輕痙攣性疼痛。使用熱水袋或暖寶寶時溫度不宜超過50攝氏度，每次持續(xù)20-30分鐘。

2. 藥物鎮(zhèn)痛：

布洛芬、萘普生、雙氯芬酸鈉等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。這類藥物可能引起胃腸不適，建議餐后服用。嚴重痛經(jīng)可考慮口服避孕藥調(diào)節(jié)激素水平。

3. 飲食調(diào)節(jié)：

月經(jīng)期減少生冷食物攝入，適量補充鎂元素有助于緩解肌肉痙攣?？墒秤媚瞎献?、黑巧克力、深綠色蔬菜等富含鎂的食物，避免咖啡因和酒精刺激。

4. 運動舒緩：

適度進行瑜伽、散步等低強度運動能促進內(nèi)啡肽分泌。避免劇烈運動加重盆腔充血，經(jīng)期前兩天可嘗試腹式呼吸訓練放松盆底肌。

持續(xù)嚴重痛經(jīng)或伴隨異常出血時應及時婦科就診，排除子宮腺肌癥等器質(zhì)性疾病。日常保持規(guī)律作息和適度運動有助于預防痛經(jīng)發(fā)作。