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腰椎間盤突出患者需謹(jǐn)慎進(jìn)行腹肌鍛煉，核心訓(xùn)練應(yīng)選擇低沖擊性動(dòng)作如死蟲式、仰臥骨盆傾斜、腹式呼吸訓(xùn)練、臀橋等，避免卷腹類動(dòng)作對(duì)腰椎產(chǎn)生剪切力。

1、死蟲式：

仰臥位屈髖屈膝90度，緩慢交替伸展下肢，通過激活腹橫肌穩(wěn)定腰椎，每組重復(fù)進(jìn)行8-12次。

2、仰臥骨盆傾斜：

平躺時(shí)收縮腹部使腰背部貼緊床面，維持5秒后放松，可增強(qiáng)腹直肌控制力而不增加椎間盤壓力。

3、腹式呼吸：

吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)收縮腹部肌肉，每日進(jìn)行3組呼吸訓(xùn)練，有助于建立深層核心肌群保護(hù)機(jī)制。

4、改良臀橋：

雙膝屈曲抬臀時(shí)保持肩髖膝成直線，下落時(shí)逐節(jié)脊椎緩慢接觸地面，能同步強(qiáng)化腹肌與豎脊肌協(xié)調(diào)性。

訓(xùn)練時(shí)應(yīng)佩戴護(hù)腰器具，出現(xiàn)下肢放射痛需立即停止并就醫(yī)，急性發(fā)作期禁止一切腹部訓(xùn)練，康復(fù)期需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度。