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運(yùn)動(dòng)扭傷可通過停止活動(dòng)、冰敷、加壓包扎、抬高患肢等方式處理。運(yùn)動(dòng)扭傷通常由姿勢(shì)不當(dāng)、熱身不足、關(guān)節(jié)不穩(wěn)、外力撞擊等原因引起。

1、停止活動(dòng)

立即停止運(yùn)動(dòng)以避免進(jìn)一步損傷，輕微扭傷可觀察疼痛程度和腫脹情況，避免患處繼續(xù)承重或活動(dòng)。無須使用藥物。

2、冰敷

用毛巾包裹冰塊敷于受傷部位以減少腫脹和疼痛，每次冰敷不超過15分鐘，重復(fù)進(jìn)行數(shù)次。扭傷初期避免熱敷或按摩。

3、加壓包扎

使用彈性繃帶對(duì)扭傷部位進(jìn)行適度加壓，幫助減少內(nèi)部出血和組織液滲出，包扎時(shí)注意松緊適度避免影響血液循環(huán)。

4、抬高患肢

將受傷肢體抬高至超過心臟水平，促進(jìn)靜脈回流減輕腫脹，建議在休息或睡覺時(shí)用枕頭墊高患肢。

若48小時(shí)后仍有劇烈疼痛或活動(dòng)受限，建議就醫(yī)排除韌帶撕裂或骨折，康復(fù)期可逐漸進(jìn)行關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練和肌肉力量練習(xí)。