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最佳減肥運(yùn)動(dòng)是什么

病情描述:

最佳減肥運(yùn)動(dòng)是什么

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

最佳減肥運(yùn)動(dòng)主要有慢跑、游泳、跳繩、抗阻訓(xùn)練，需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和健康狀態(tài)選擇。
1、慢跑
慢跑可有效消耗熱量，對心肺功能有提升作用，適合大多數(shù)健康人群，建議每周進(jìn)行3-5次。
2、游泳
游泳能鍛煉全身肌肉群，對關(guān)節(jié)沖擊小，適合超重或關(guān)節(jié)不適者，建議每周堅(jiān)持2-3次。
3、跳繩
跳繩單位時(shí)間燃脂效率高，可增強(qiáng)協(xié)調(diào)性，適合基礎(chǔ)體能較好者，需注意避免膝關(guān)節(jié)損傷。
4、抗阻訓(xùn)練
通過啞鈴、彈力帶等器械增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，建議與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合進(jìn)行。
減肥需結(jié)合飲食控制，保證蛋白質(zhì)攝入，避免高糖高脂食物，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸。

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