權(quán)威問答
大腿瘦身可通過飲食控制、有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練、局部塑形等方式實(shí)現(xiàn)。減脂需全身協(xié)同，無法單獨(dú)針對大腿。
減少高糖高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如雞胸肉、西藍(lán)花等，每日熱量缺口控制在合理范圍。
每周進(jìn)行慢跑、游泳等有氧運(yùn)動，每次持續(xù)30分鐘以上，心率維持在減脂區(qū)間，幫助消耗全身脂肪。
深蹲、弓步等下肢抗阻訓(xùn)練可增強(qiáng)肌肉線條，提高基礎(chǔ)代謝率，但需配合有氧運(yùn)動才能顯現(xiàn)瘦腿效果。
空中蹬車、側(cè)臥抬腿等針對性動作可改善大腿肌肉形態(tài)，需長期堅(jiān)持才能看到明顯變化。
建議保持規(guī)律作息，避免久坐，運(yùn)動前后做好拉伸，減脂期間每月體重下降不宜超過體重的5%。
