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怎么吃飯才能減肥
病情描述:
怎么吃飯才能減肥
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    通過科學(xué)飲食控制體重的方法有調(diào)整進(jìn)餐順序、控制總熱量攝入、優(yōu)化食物搭配、選擇低升糖指數(shù)食物。

    1、調(diào)整進(jìn)餐順序：

    先吃膳食纖維豐富的蔬菜，再攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，最后進(jìn)食碳水化合物，能延緩胃排空速度。

    2、控制總熱量：

    每日攝入量比消耗量少500大卡左右，選擇小號餐具分裝食物有助于控制單次進(jìn)食量。

    3、優(yōu)化食物搭配：

    每餐保證蔬菜水果占總量一半，優(yōu)質(zhì)蛋白和全谷物各占四分之一，減少高脂高糖食物。

    4、低升糖指數(shù)：

    燕麥、糙米等低GI主食搭配蛋白質(zhì)可平穩(wěn)血糖，避免胰島素劇烈波動導(dǎo)致的脂肪囤積。

    配合規(guī)律有氧運動，保證每日飲水量2000毫升，定期監(jiān)測體脂率變化更利于健康減重。

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