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權(quán)威問答

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小孩幾點(diǎn)鐘睡覺最好
病情描述:
小孩幾點(diǎn)鐘睡覺最好
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 周冬 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    兒童最佳睡眠時(shí)間通常為晚上8點(diǎn)至9點(diǎn)，具體時(shí)間受年齡階段、個(gè)體差異、作息規(guī)律、日間活動(dòng)量等因素影響。

    1、年齡階段

    學(xué)齡前兒童建議20點(diǎn)前入睡，小學(xué)生可適當(dāng)延至21點(diǎn)，青春期前兒童需保證9-10小時(shí)睡眠。

    2、個(gè)體差異

    部分兒童屬于晚睡型體質(zhì)，家長需觀察孩子日間精神狀態(tài)調(diào)整就寢時(shí)間，但不宜超過22點(diǎn)。

    3、作息規(guī)律

    家長需幫助孩子建立固定生物鐘，周末與節(jié)假日入睡時(shí)間波動(dòng)不應(yīng)超過1小時(shí)。

    4、活動(dòng)量

    日間充足運(yùn)動(dòng)有助于早入睡，但睡前2小時(shí)應(yīng)避免劇烈活動(dòng)，可安排閱讀等安靜活動(dòng)。

    建議家長記錄孩子睡眠日志，若持續(xù)出現(xiàn)入睡困難或日間嗜睡應(yīng)及時(shí)咨詢兒科醫(yī)生。

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