權(quán)威問(wèn)答
減少腰部?jī)蓚?cè)贅肉可通過(guò)飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、生活習(xí)慣改善等方式實(shí)現(xiàn)。
控制每日總熱量攝入，減少高糖高脂食物，增加蛋白質(zhì)和膳食纖維攝入。
每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車，每次持續(xù)30分鐘以上。
針對(duì)腰腹部進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，如平板支撐、側(cè)支撐和俄羅斯轉(zhuǎn)體等動(dòng)作。
保持充足睡眠，避免久坐，每天站立活動(dòng)時(shí)間不少于2小時(shí)。
建議保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣并長(zhǎng)期堅(jiān)持，注意避免極端節(jié)食和過(guò)度訓(xùn)練，如有不適及時(shí)就醫(yī)咨詢專業(yè)建議。
