權(quán)威問答
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越鍛煉體重越重可能與肌肉增長(zhǎng)、水分潴留、飲食控制不足、激素水平變化等因素有關(guān)。通過調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)等措施可改善該現(xiàn)象。
力量訓(xùn)練會(huì)促進(jìn)肌肉纖維增粗，肌肉密度大于脂肪，相同體積下肌肉更重。建議繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉并配合體脂率監(jiān)測(cè)。
運(yùn)動(dòng)會(huì)引發(fā)肌纖維輕微損傷，機(jī)體為修復(fù)組織會(huì)暫時(shí)儲(chǔ)存更多水分。通常運(yùn)動(dòng)后2-3天會(huì)自行恢復(fù)，期間可減少鈉鹽攝入。
鍛煉后食欲增加可能導(dǎo)致熱量攝入超過消耗。建議記錄每日膳食，保持蛋白質(zhì)占比適當(dāng)提高，減少精制碳水?dāng)z入。
皮質(zhì)醇等應(yīng)激激素升高可能促進(jìn)脂肪堆積?？赏ㄟ^保證睡眠、控制運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)在合理范圍內(nèi)調(diào)節(jié)。
建議采用體成分分析儀定期監(jiān)測(cè)肌肉脂肪比例，配合有氧與無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的方式，持續(xù)3個(gè)月以上觀察體型變化趨勢(shì)。
