權(quán)威問答
頸椎病患者可通過頸部伸展運動、肩部放松訓練、核心肌群強化、低強度有氧運動等方式鍛煉身體。
緩慢進行頸部前后屈伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動作，每次保持5秒，重復10次，有助于緩解肌肉緊張。
進行聳肩、繞肩等動作，配合深呼吸，每日2組，每組15次，可改善肩頸血液循環(huán)。
平板支撐、臀橋等動作每周3次，每次30秒，能增強脊柱穩(wěn)定性，減輕頸椎負荷。
選擇游泳、快走等運動，每周3-5次，每次20-30分鐘，避免跳躍或頭部劇烈晃動。
鍛煉時應(yīng)避免長時間低頭動作，若出現(xiàn)頭暈、手麻等癥狀需立即停止并就醫(yī)，運動強度以次日無疲勞感為宜。
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