權(quán)威問答
瘦小腿肌肉可通過拉伸運(yùn)動、有氧運(yùn)動、調(diào)整步態(tài)、局部按摩等方式改善，通常由運(yùn)動方式不當(dāng)、肌肉代償、遺傳因素、靜脈回流不暢等原因引起。
長期運(yùn)動后未充分拉伸可能導(dǎo)致小腿肌肉緊張，建議進(jìn)行坐姿勾腳尖、靠墻小腿拉伸等動作，每次保持15秒以上重復(fù)進(jìn)行。
高強(qiáng)度無氧運(yùn)動易使小腿肌肉發(fā)達(dá)，可改為游泳、橢圓機(jī)等有氧運(yùn)動，每周3-5次持續(xù)30分鐘以上幫助消耗脂肪。
走路時前腳掌過度發(fā)力會刺激腓腸肌增生，可通過足弓支撐鞋墊矯正步態(tài)，減少小腿肌肉代償性肥大。
使用泡沫軸放松腓腸肌和比目魚肌，配合精油從跟腱向腘窩方向推按，每日10分鐘改善肌肉僵硬狀態(tài)。
避免長期穿高跟鞋，飲食注意控制鈉鹽攝入防止水腫，若伴隨靜脈曲張或異常膨隆需就醫(yī)排除病理性肌肥大。
