脫發(fā)可通過保持頭皮清潔、均衡飲食、減少燙染刺激、規(guī)律作息等方式預防。
定期用溫和洗發(fā)水清洗頭皮,避免毛囊堵塞。油性發(fā)質(zhì)可適當增加洗頭頻率,但每日不超過1次。
補充優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵、鋅及維生素B族,適量攝入堅果、深海魚、綠葉蔬菜等食物。避免過度節(jié)食或高脂飲食。
化學燙染劑會損傷發(fā)質(zhì),建議間隔3個月以上。染發(fā)前需做皮膚測試,選擇植物性染發(fā)劑更安全。
保證每日7-8小時睡眠,避免長期熬夜。壓力過大時可嘗試冥想、運動等方式緩解焦慮情緒。
日常可按摩頭皮促進血液循環(huán),避免過度牽拉頭發(fā)。若脫發(fā)量持續(xù)超過100根/日或出現(xiàn)斑禿,建議及時就醫(yī)排查病因。