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運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高，生長(zhǎng)發(fā)育期通過合理運(yùn)動(dòng)可刺激骨骼生長(zhǎng)，主要影響因素有生長(zhǎng)激素分泌、骨骺線狀態(tài)、營(yíng)養(yǎng)攝入、運(yùn)動(dòng)類型選擇。

1、激素分泌

跳躍類運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)垂體分泌生長(zhǎng)激素，建議每周進(jìn)行3次以上跳繩或籃球運(yùn)動(dòng)，持續(xù)刺激需配合充足睡眠。

2、骨骺狀態(tài)

骨骺未閉合前運(yùn)動(dòng)效果顯著，15歲以下人群可多做拉伸運(yùn)動(dòng)如游泳或引體向上，成年后骨骼定型則效果有限。

3、營(yíng)養(yǎng)支持

運(yùn)動(dòng)期間需保證每日鈣攝入量達(dá)800毫克，配合維生素D幫助吸收，牛奶、豆制品、深綠色蔬菜是優(yōu)質(zhì)鈣源。

4、運(yùn)動(dòng)方式

縱向負(fù)荷運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)高最有效，推薦摸高訓(xùn)練、排球扣球等爆發(fā)性動(dòng)作，避免過量負(fù)重訓(xùn)練影響骨骼發(fā)育。

建議青春期每天保持60分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，配合22點(diǎn)前入睡和均衡飲食，可最大限度發(fā)揮運(yùn)動(dòng)促生長(zhǎng)作用。