權(quán)威問答
減少腿部肌肉可通過調(diào)整運動方式、控制飲食、適度拉伸以及調(diào)整生活習慣等方式實現(xiàn)，通常由訓練強度過大、蛋白質(zhì)過量攝入、遺傳因素以及激素水平異常等原因引起。
減少腿部肌肉需避免高強度力量訓練，轉(zhuǎn)而選擇游泳、瑜伽等低沖擊有氧運動，每周3-4次，每次不超過40分鐘。
每日蛋白質(zhì)攝入量控制在每公斤體重0.8-1克，減少紅肉、乳制品等高蛋白食物，增加蔬菜水果及全谷物比例。
運動后須進行15分鐘腿部拉伸，重點放松股四頭肌和腓腸肌，可采用坐姿前屈或靠墻小腿拉伸等靜態(tài)拉伸動作。
避免長期穿高跟鞋，減少爬樓梯頻率，久坐時每隔1小時起身活動，睡眠時可用枕頭墊高腿部促進血液循環(huán)。
改變肌肉形態(tài)需長期堅持，建議搭配每周1-2次泡沫軸按摩，若伴隨疼痛或異常肥大應及時就診內(nèi)分泌科或運動醫(yī)學科。
