權(quán)威問(wèn)答
鍛煉腰肌和腰椎可通過(guò)核心力量訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、姿勢(shì)調(diào)整和有氧運(yùn)動(dòng)等方式進(jìn)行。
通過(guò)平板支撐、橋式運(yùn)動(dòng)等增強(qiáng)腹橫肌和豎脊肌力量，腰椎穩(wěn)定性提升約60%。每周3次，每次3組。
貓牛式、仰臥抱膝等動(dòng)作能改善腰椎活動(dòng)度，建議每日晨起練習(xí)10分鐘。
保持坐姿時(shí)腰部墊支撐枕，站立時(shí)收腹挺胸，避免腰椎過(guò)度前凸。
游泳、快走等低沖擊運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)腰部血液循環(huán)，每周150分鐘中等強(qiáng)度。
鍛煉時(shí)出現(xiàn)腰痛應(yīng)立即停止，建議咨詢(xún)康復(fù)科醫(yī)師制定個(gè)性化方案，逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度。
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