權(quán)威問(wèn)答
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最佳燃脂心率可通過(guò)公式計(jì)算，通常為最大心率的60%-70%，具體數(shù)值受年齡、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、體能水平和健康狀況等因素影響。
最大心率隨年齡增長(zhǎng)下降，計(jì)算公式為220減去年齡，燃脂心率區(qū)間相應(yīng)調(diào)整。
中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到靶區(qū)間效果最佳，可通過(guò)運(yùn)動(dòng)手表實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)。
長(zhǎng)期鍛煉者靜息心率較低，相同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下需適當(dāng)提高靶心率上限。
心血管疾病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整靶心率，避免運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。
建議通過(guò)專(zhuān)業(yè)設(shè)備監(jiān)測(cè)心率，結(jié)合主觀疲勞度評(píng)估運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，循序漸進(jìn)提升運(yùn)動(dòng)效果。
