權(quán)威問答
肚子肥胖可通過飲食調(diào)整、運動鍛煉、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助等方式改善。腹部脂肪堆積通常由熱量過剩、缺乏運動、激素失衡、代謝性疾病等因素引起。
減少精制碳水及高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例。每日熱量缺口控制在合理范圍，避免極端節(jié)食。
每周進行有氧運動與抗阻訓(xùn)練結(jié)合，優(yōu)先選擇快走、游泳等對關(guān)節(jié)壓力小的運動，配合平板支撐等核心肌群訓(xùn)練。
建立規(guī)律作息時間，保證充足睡眠，通過正念飲食控制進食速度，減少壓力性進食行為。
對于BMI超過28或合并代謝綜合征者，可考慮在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他等藥物，嚴重肥胖需評估代謝手術(shù)指征。
建議記錄每日飲食運動情況，定期測量腰圍變化，合并高血壓或血糖異常時應(yīng)及時就醫(yī)評估。
