權(quán)威問答
減肥動作主要包括卷腹、俄羅斯轉(zhuǎn)體、平板支撐、仰臥舉腿、仰臥空中自行車、側(cè)臥抬腿、俯臥登山步等，堅持合理鍛煉有助于減少腹部脂肪。
仰臥位屈膝抬腿，雙手交叉于胸前，通過腹部力量抬起上半身，增強腹直肌力量。
坐姿屈膝抬腿，身體后傾保持平衡，雙手持重物左右轉(zhuǎn)體，鍛煉腹斜肌群。
俯臥位以前臂和腳尖支撐身體，保持軀干平直，能強化核心肌群穩(wěn)定性。
仰臥位雙腿伸直抬起至垂直地面后緩慢下落，重點鍛煉下腹部肌肉。
仰臥位交替屈膝做蹬車動作，配合肘膝相觸，全面激活腹部肌群。
側(cè)臥位單側(cè)腿伸直向上抬起，可針對性減少腰側(cè)脂肪堆積。
平板支撐姿勢交替提膝至胸前，模擬登山動作提升燃脂效率。
建議結(jié)合有氧運動與飲食管理，每組動作15-20次做3組，每周鍛煉4-5次效果更佳，運動前后要做好熱身拉伸。
