權(quán)威問答
胳膊粗壯可通過飲食控制、有氧運動、力量訓(xùn)練、醫(yī)美減脂等方式改善。胳膊粗壯通常由脂肪堆積、肌肉發(fā)達、水腫、激素失衡等原因引起。
減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，避免高鹽飲食導(dǎo)致的水鈉潴留。每日熱量缺口控制在合理范圍。
每周進行慢跑、游泳等有氧運動，每次持續(xù)30分鐘以上，有助于燃燒全身脂肪，包括手臂部位。
針對手臂進行啞鈴彎舉、俯臥撐等抗阻訓(xùn)練，可增強肌肉線條感，但需注意訓(xùn)練強度避免肌肉過度發(fā)達。
對于頑固性脂肪可考慮冷凍溶脂或射頻溶脂等醫(yī)美手段，需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下選擇適合的方案。
建議保持規(guī)律作息，避免熬夜導(dǎo)致激素紊亂，同時注意運動前后做好拉伸防止肌肉緊張。如伴有其他異常癥狀應(yīng)及時就醫(yī)排查內(nèi)分泌疾病。
