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輕度骨質(zhì)增生可通過(guò)適度運(yùn)動(dòng)、控制體重、補(bǔ)充鈣質(zhì)、避免過(guò)度勞損等方式緩解癥狀。

1、適度運(yùn)動(dòng)

選擇游泳、散步等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)肌肉力量，減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致骨質(zhì)增生加重。

2、控制體重

保持正常體重可減少關(guān)節(jié)壓力，降低骨質(zhì)增生進(jìn)展風(fēng)險(xiǎn)，建議通過(guò)均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)維持健康體重。

3、補(bǔ)充鈣質(zhì)

適量攝入牛奶、豆制品等富含鈣的食物有助于骨骼健康，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣劑或維生素D補(bǔ)充劑。

4、避免勞損

減少長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)或重復(fù)性動(dòng)作，注意勞逸結(jié)合，使用護(hù)具輔助支撐可有效預(yù)防癥狀加重。

日常可多食用富含鈣質(zhì)的食物如芝麻醬、蝦皮，同時(shí)注意防寒保暖，避免關(guān)節(jié)受涼誘發(fā)疼痛不適。