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哺乳期容易脹氣的食物是什么

病情描述:

哺乳期容易脹氣的食物是什么

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

哺乳期容易引發(fā)脹氣的食物主要有豆類、十字花科蔬菜、乳制品、高淀粉類食物，哺乳期女性需根據(jù)自身情況適量調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
1、豆類
黃豆、黑豆等豆類含大量低聚糖，腸道菌群分解時(shí)易產(chǎn)氣。建議將豆類提前浸泡或改食豆腐等易消化制品。
2、十字花科蔬菜
西藍(lán)花、卷心菜含硫化物可能刺激腸道?？汕兴楹蟪浞峙腼?，搭配姜片烹調(diào)幫助緩解脹氣。
3、乳制品
部分人群乳糖酶不足導(dǎo)致乳糖不耐受?？蛇x擇低乳糖牛奶或酸奶，少量多次飲用觀察反應(yīng)。
4、高淀粉類食物
紅薯、南瓜等淀粉在結(jié)腸發(fā)酵產(chǎn)氣。建議控制單次攝入量，搭配陳皮水促進(jìn)消化。
哺乳期出現(xiàn)腹脹時(shí)可嘗試順時(shí)針按摩腹部，飲食需注意個(gè)體差異，持續(xù)不適建議咨詢營養(yǎng)師調(diào)整膳食方案。

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