權(quán)威問答
瘦腰可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加核心訓(xùn)練、改善體態(tài)姿勢、控制壓力水平等方式實現(xiàn)，需結(jié)合長期堅持才能見效。
減少精制碳水?dāng)z入，用全谷物替代白米白面，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，避免高糖高脂零食，每日飲水量建議超過1500毫升。
平板支撐、死蟲式、俄羅斯轉(zhuǎn)體等動作能強化腹橫肌，每周進行3-4次訓(xùn)練，每次15-20分鐘，注意保持正確呼吸節(jié)奏避免代償。
日常保持收腹挺胸姿勢，避免骨盆前傾，久坐時使用腰靠墊，每小時起身活動5分鐘，通過瑜伽貓牛式改善脊柱靈活性。
皮質(zhì)醇升高易導(dǎo)致腹部脂肪堆積，可通過冥想、深呼吸、保證7小時睡眠等方式調(diào)節(jié)，避免情緒性進食。
瘦腰需避免極端節(jié)食或局部減脂誤區(qū)，建議每周測量腰圍變化，配合有氧運動效果更佳，出現(xiàn)腰痛需及時就醫(yī)排查病因。
