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權(quán)威問(wèn)答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
來(lái)月經(jīng)可以運(yùn)動(dòng)么
病情描述:
來(lái)月經(jīng)可以運(yùn)動(dòng)么
醫(yī)生回答專(zhuān)區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 冷啟剛 主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    多數(shù)情況月經(jīng)期間可以適度運(yùn)動(dòng)，輕中度運(yùn)動(dòng)有助于緩解不適。運(yùn)動(dòng)方式可選擇散步、瑜伽、快走、游泳等低強(qiáng)度項(xiàng)目，避免劇烈運(yùn)動(dòng)或倒立動(dòng)作。

    1、散步

    舒緩步行可促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，改善痛經(jīng)癥狀，建議每次20-30分鐘，避免長(zhǎng)時(shí)間站立。

    2、瑜伽

    選擇經(jīng)期舒緩體式如下犬式、嬰兒式，可放松腰背部肌肉，避免擠壓腹部的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。

    3、快走

    保持每分鐘120步左右的節(jié)奏，既維持心肺功能又不會(huì)過(guò)度消耗體力，注意穿著舒適運(yùn)動(dòng)鞋。

    4、游泳

    需使用衛(wèi)生棉條并縮短時(shí)長(zhǎng)，水溫不宜過(guò)低，可幫助減輕腰部酸脹感。

    運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充溫水，出現(xiàn)頭暈或腹痛加劇應(yīng)立即停止，貧血或經(jīng)量過(guò)大者需咨詢(xún)醫(yī)生后再?zèng)Q定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

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