權(quán)威問答
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便秘可通過調(diào)整飲食、增加運動、建立排便習慣、藥物治療等方式改善。便秘通常由膳食纖維攝入不足、飲水過少、腸道動力不足、藥物副作用等原因引起。
增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纖維的食物，膳食纖維能促進腸道蠕動，幫助軟化糞便。建議每日攝入適量西藍花、燕麥、蘋果等。
適度運動如散步、瑜伽等能刺激腸道蠕動，改善胃腸功能。建議每天進行半小時以上低強度有氧運動。
固定時間排便，避免抑制便意，建立規(guī)律的排便反射。建議選擇晨起或餐后等生理性排便時段。
頑固性便秘可遵醫(yī)囑使用乳果糖、聚乙二醇、比沙可啶等緩瀉劑，避免長期依賴刺激性瀉藥。
建議保持充足水分攝入，每日飲水不少于1500毫升，必要時可就醫(yī)排查甲狀腺功能減退等病理性因素。
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