權(quán)威問答
減少腿部肌肉可通過肌肉拉伸、有氧運動、飲食調(diào)整、適當放松等方式實現(xiàn)，具體效果因人而異。
針對腿部肌肉群進行靜態(tài)拉伸，幫助放松緊張的肌纖維，建議在運動后進行下肢腘繩肌、股四頭肌等部位拉伸。
采用低強度長時間的有氧運動如游泳、橢圓機訓練，可促進整體脂肪消耗且避免過度刺激肌肉增長。
適當控制蛋白質(zhì)攝入量，增加全谷物和蔬菜水果比例，保持熱量缺口的同時避免高蛋白飲食刺激肌肉合成。
減少負重訓練頻率，訓練后配合筋膜放松和溫水泡腳，有助于緩解肌肉緊張狀態(tài)。
改變訓練方式時需循序漸進，突然停止抗阻訓練可能影響基礎代謝，建議在專業(yè)教練指導下制定個性化方案。
