權(quán)威問答
瘦肚子可通過飲食調(diào)整、有氧運動、力量訓練、生活習慣改善等方式實現(xiàn)，通常與內(nèi)臟脂肪堆積、肌肉量不足、代謝率下降、激素失衡等因素有關(guān)。
減少精制碳水和高糖食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如選擇全谷物、西藍花、雞胸肉等，避免油炸食品和含糖飲料。
每周進行快走、游泳或騎自行車等有氧運動，每次持續(xù)30分鐘以上，有助于加速內(nèi)臟脂肪分解，提高基礎(chǔ)代謝率。
通過平板支撐、卷腹等核心肌群訓練增強腹部肌肉量，肌肉組織增加可提升靜息狀態(tài)下的熱量消耗效率。
保證7-8小時睡眠調(diào)節(jié)瘦素分泌，避免久坐每小時起身活動，通過腹式呼吸改善腹腔血液循環(huán)。
建議結(jié)合體脂率變化調(diào)整方案，避免極端節(jié)食導致代謝損傷，必要時可咨詢營養(yǎng)師制定個性化減脂計劃。
