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頸椎保養(yǎng)可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、合理用枕、頸部熱敷等方法進(jìn)行。頸椎問(wèn)題多與慢性勞損、退行性變、受寒或外傷有關(guān)。

1、調(diào)整姿勢(shì)

避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或固定姿勢(shì)，工作學(xué)習(xí)時(shí)保持視線平視，每30分鐘活動(dòng)頸部，可減少肌肉緊張和椎間盤壓力。

2、適度運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行頸椎操、游泳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)頸部肌肉力量。動(dòng)作應(yīng)緩慢輕柔，避免快速旋轉(zhuǎn)或過(guò)度后仰。

3、合理用枕

選擇高度適中的枕頭，仰臥時(shí)枕頭高度以8-12厘米為宜，側(cè)臥時(shí)與肩同寬，維持頸椎正常生理曲度。

4、頸部熱敷

用40℃左右熱毛巾敷于頸后部，每次15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。急性疼痛期禁用熱敷。

日常需注意頸部保暖，避免空調(diào)直吹，飲食適量補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，癥狀持續(xù)或加重建議骨科就診。