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減肥期間可以適量吃西藍(lán)花、雞胸肉、燕麥、蘋果等食物，也可以遵醫(yī)囑吃奧利司他、利拉魯肽、二甲雙胍、左旋肉堿等藥物。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化減重方案，配合科學(xué)飲食與運(yùn)動。

1、西藍(lán)花

西藍(lán)花富含膳食纖維和維生素C，低熱量且飽腹感強(qiáng)，有助于控制總熱量攝入。烹飪時建議水煮或清蒸，避免高油烹調(diào)方式。

2、雞胸肉

雞胸肉是優(yōu)質(zhì)蛋白來源，蛋白質(zhì)消化耗能高，能維持肌肉量并提升基礎(chǔ)代謝率。去皮食用可減少脂肪攝入，建議每餐攝入量不超過掌心大小。

3、燕麥

燕麥含有β-葡聚糖可延緩胃排空，穩(wěn)定血糖水平。選擇原片燕麥而非即食型，搭配無糖酸奶食用效果更佳。

4、蘋果

蘋果中的果膠能促進(jìn)腸道蠕動，多酚類物質(zhì)有助于脂肪代謝。食用時保留果皮，每日1-2個為宜，避免榨汁導(dǎo)致膳食纖維損失。

減肥期間需保證每日飲水量2000毫升以上，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動，避免過度節(jié)食導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降。