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夏天來臨體重超標(biāo)如何有效減肥

病情描述:

夏天來臨體重超標(biāo)如何有效減肥

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

體重超標(biāo)可通過飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)鍛煉、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助等方式減肥，不同方式適用于不同程度超重人群。
1、飲食調(diào)整
減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果比例，控制每日總熱量在合理范圍，避免暴飲暴食和夜間進(jìn)食，可幫助減輕體重。
2、運(yùn)動(dòng)鍛煉
每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，結(jié)合抗阻訓(xùn)練提高基礎(chǔ)代謝率，促進(jìn)脂肪消耗。
3、行為干預(yù)
通過記錄飲食日記、設(shè)立階段性目標(biāo)等方式建立健康生活習(xí)慣，改善不良飲食行為，保持長期體重控制效果。
4、醫(yī)療輔助
對于嚴(yán)重肥胖患者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下考慮藥物治療或代謝手術(shù)等醫(yī)療干預(yù)手段，須在專業(yè)醫(yī)療團(tuán)隊(duì)監(jiān)督下進(jìn)行。
夏季減肥要注意補(bǔ)充水分，避免高溫時(shí)段劇烈運(yùn)動(dòng)，保持規(guī)律作息，必要時(shí)咨詢專業(yè)營養(yǎng)師制定個(gè)性化減重方案。

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