權(quán)威問答
頸椎病可通過頸部伸展運動、肩部放松訓(xùn)練、核心肌群強(qiáng)化、游泳等方式改善癥狀。頸椎病通常由長期姿勢不良、肌肉勞損、椎間盤退變、骨質(zhì)增生等原因引起。
緩慢進(jìn)行頸部前后左右四個方向的伸展活動，每個動作保持5秒，重復(fù)進(jìn)行可緩解肌肉緊張。適合長期伏案工作者每日練習(xí)。
進(jìn)行聳肩、繞肩等動作訓(xùn)練，配合呼吸練習(xí)幫助放松肩頸肌肉群。建議使用彈力帶增加阻力，每周3次。
通過平板支撐、仰臥抬腿等運動增強(qiáng)腰腹力量，減輕頸椎負(fù)荷。核心肌群穩(wěn)定有助于維持正確姿勢。
蛙泳和仰泳能有效鍛煉頸部肌肉，水的浮力可減輕關(guān)節(jié)壓力。每周2-3次，每次30分鐘為宜。
運動治療需循序漸進(jìn)，急性發(fā)作期應(yīng)暫停鍛煉。配合熱敷和理療效果更佳，癥狀持續(xù)加重需及時就醫(yī)。
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