腰椎間盤突出癥患者日常需注意保持正確姿勢、避免負重、適度運動及加強核心肌群訓練。
1、正確姿勢
坐立時保持腰部挺直，避免久坐或彎腰駝背，使用符合人體工學的椅子，睡眠選擇硬板床。
2、避免負重
減少提舉重物，必要時屈膝下蹲搬物，分散腰椎壓力，單次負重不宜超過5公斤。
3、適度運動
進行游泳、慢走等低沖擊運動，每日30分鐘，急性期需暫停并遵醫(yī)囑臥床休息。
4、核心訓練
通過橋式運動、平板支撐增強腰腹肌肉力量，每周3次，每次10-15分鐘。
建議控制體重減輕腰椎負荷，飲食補充鈣質(zhì)和維生素D，疼痛加劇時及時復查影像學。
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