權(quán)威問(wèn)答
夏季減肥可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加有氧運(yùn)動(dòng)、控制冷飲攝入、利用高溫環(huán)境代謝提升四種方式實(shí)現(xiàn)。
增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，減少精制碳水及高脂食物，推薦早餐食用雞蛋搭配全麥面包，午餐選擇清蒸魚(yú)和涼拌西藍(lán)花。
選擇早晨或傍晚進(jìn)行游泳、快走等運(yùn)動(dòng)，每周堅(jiān)持5次以上，每次持續(xù)30分鐘以上可有效促進(jìn)脂肪燃燒。
避免過(guò)量飲用含糖冰品，以自制低糖綠豆湯、檸檬水替代，冷飲過(guò)量易導(dǎo)致胃腸功能紊亂影響代謝。
夏季基礎(chǔ)代謝率可提升約10%，配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)減脂效果，但需注意及時(shí)補(bǔ)水預(yù)防中暑。
建議三餐定時(shí)定量，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與拉伸，如需使用奧利司他等減肥藥物須嚴(yán)格遵醫(yī)囑，避免自行服用瀉藥或利尿劑。
