生南瓜子一天建議食用20克到30克，過量食用可能導(dǎo)致胃腸不適或營養(yǎng)失衡。
1、推薦量：
每日20克到30克生南瓜子可滿足鋅、鎂等微量元素需求，約為一小把的量。
2、熱量控制：
南瓜子熱量較高，30克約含160千卡，需計入全天膳食總熱量。
3、消化負(fù)擔(dān)：
過量食用可能引發(fā)腹脹、腹瀉，尤其胃腸功能較弱者需減量。
4、過敏風(fēng)險：
部分人群可能對南瓜子過敏，初次食用建議從少量開始觀察反應(yīng)。
可將南瓜子作為堅果零食分次食用，搭配蔬菜水果更利于營養(yǎng)吸收，出現(xiàn)消化不良應(yīng)暫停食用。
