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肋骨骨折后鍛煉可通過深呼吸訓(xùn)練、上肢關(guān)節(jié)活動(dòng)、核心肌群穩(wěn)定訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)等方式循序漸進(jìn)恢復(fù)，需避免直接壓迫胸部的動(dòng)作。

1、深呼吸訓(xùn)練

通過腹式呼吸和縮唇呼吸練習(xí)，幫助維持肺活量，減少肺部感染風(fēng)險(xiǎn)，每天可分多次進(jìn)行，每次持續(xù)幾分鐘。

2、上肢關(guān)節(jié)活動(dòng)

輕柔活動(dòng)肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)，如鐘擺運(yùn)動(dòng)或握力球訓(xùn)練，防止長(zhǎng)期制動(dòng)導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬，動(dòng)作幅度以無痛為限。

3、核心肌群穩(wěn)定

在骨折愈合中期可嘗試仰臥抬腿或骨盆傾斜等低強(qiáng)度訓(xùn)練，增強(qiáng)腹部肌肉支撐力，減輕肋骨負(fù)荷。

4、有氧運(yùn)動(dòng)

骨折4-6周后經(jīng)醫(yī)生評(píng)估可嘗試步行或固定自行車，心率控制在最大心率的50%-60%，循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度。

康復(fù)期間應(yīng)穿戴肋骨固定帶保護(hù)，避免提重物及劇烈扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，定期復(fù)查確保骨折愈合進(jìn)度。