權(quán)威問答
減掉大腿和小腿的脂肪可通過飲食控制、有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練、局部塑形等方式實(shí)現(xiàn)，需結(jié)合全身減脂與針對性鍛煉。
減少高糖高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，如雞胸肉、西藍(lán)花，每日熱量缺口控制在合理范圍。
選擇慢跑、游泳等全身性有氧運(yùn)動，每周至少150分鐘，有助于分解腿部脂肪，提升基礎(chǔ)代謝率。
進(jìn)行深蹲、弓步等下肢抗阻訓(xùn)練，每周2-3次，可增強(qiáng)肌肉線條感，避免減脂后皮膚松弛。
通過瑜伽墊上抬腿、空中自行車等動作緊致肌肉，需長期堅(jiān)持，配合泡沫軸放松筋膜。
減脂需循序漸進(jìn)，避免過度節(jié)食或單一部位訓(xùn)練，建議咨詢健身教練制定個(gè)性化方案，同時(shí)保證充足睡眠和水分?jǐn)z入。
