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跑步后小腿酸痛可通過(guò)休息制動(dòng)、冷熱敷交替、肌肉拉伸、藥物緩解等方式改善。通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、筋膜緊張、脛骨應(yīng)力綜合征等原因引起。

1、休息制動(dòng)

即刻停止運(yùn)動(dòng)并抬高下肢，減少肌肉持續(xù)牽拉。使用彈性繃帶適度加壓可減輕腫脹，48小時(shí)內(nèi)避免重復(fù)負(fù)重活動(dòng)。

2、冷熱敷交替

24小時(shí)內(nèi)冰敷每次15分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行；后期改用熱敷促進(jìn)循環(huán)。注意冰袋需用毛巾包裹避免凍傷。

3、肌肉拉伸

針對(duì)腓腸肌和比目魚肌做持續(xù)30秒的靜態(tài)拉伸，每天重復(fù)3組。拉伸時(shí)保持腳跟貼地，身體前傾至有牽拉感。

4、藥物緩解

嚴(yán)重疼痛可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑等外用非甾體抗炎藥，或口服塞來(lái)昔布膠囊。禁止自行調(diào)整用藥劑量。

日常跑步應(yīng)做好熱身及漸進(jìn)式訓(xùn)練，選擇緩沖性能好的跑鞋。若疼痛持續(xù)超過(guò)72小時(shí)或出現(xiàn)局部紅腫發(fā)熱需及時(shí)就醫(yī)。