權(quán)威問(wèn)答
練手臂肌肉可通過(guò)臥推、引體向上、啞鈴彎舉、臂屈伸等方式進(jìn)行。手臂肌肉訓(xùn)練主要針對(duì)肱二頭肌、肱三頭肌及前臂肌群。
平躺于臥推凳，雙手握杠鈴緩慢下落至胸部后推起，主要刺激胸大肌和肱三頭肌，建議每周進(jìn)行2-3次，每次3組，每組8-12次。
雙手正握單杠懸垂，依靠背部和手臂力量將身體上拉至下巴過(guò)杠，重點(diǎn)強(qiáng)化背闊肌和肱二頭肌，初期可借助彈力帶輔助。
站立或坐姿持啞鈴，肘部固定做屈肘動(dòng)作，能孤立訓(xùn)練肱二頭肌，可選擇不同握法交替進(jìn)行，注意控制動(dòng)作速度避免借力。
利用雙杠支撐身體下降再撐起，主要針對(duì)肱三頭肌，膝關(guān)節(jié)可屈曲減輕負(fù)重，進(jìn)階者可負(fù)重增加強(qiáng)度。
訓(xùn)練前后做好熱身放松，循序漸進(jìn)增加負(fù)重，配合優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞胸肉、雞蛋幫助肌肉修復(fù)生長(zhǎng)。
