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月經(jīng)結(jié)束后一周內(nèi)可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加有氧運(yùn)動、強(qiáng)化肌肉訓(xùn)練、保持作息規(guī)律等方式輔助減肥。此階段因激素水平趨于穩(wěn)定，身體代謝效率較高，更有利于脂肪消耗。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少精制碳水?dāng)z入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，可適量食用雞胸肉、西藍(lán)花、燕麥等低熱量高營養(yǎng)食物，避免高糖高鹽飲食。

2、增加有氧運(yùn)動

選擇快走、游泳、跳繩等中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，每周進(jìn)行4-5次，每次持續(xù)30分鐘以上，有助于提升基礎(chǔ)代謝率。

3、強(qiáng)化肌肉訓(xùn)練

通過平板支撐、深蹲等抗阻訓(xùn)練增加肌肉含量，肌肉組織消耗熱量效率高于脂肪組織，能持續(xù)促進(jìn)能量代謝。

4、保持作息規(guī)律

保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜干擾瘦素分泌，睡眠不足會導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高，反而增加脂肪囤積概率。

減肥期間需避免極端節(jié)食，可配合飲用綠茶、食用奇異果等富含維生素C的食物促進(jìn)代謝，如體重持續(xù)無變化建議咨詢營養(yǎng)科醫(yī)生。