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子宮下垂做什么運動好

病情描述:

子宮下垂做什么運動好

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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冷啟剛主任醫(yī)師山東省立醫(yī)院

子宮下垂可通過凱格爾運動、腹式呼吸、橋式運動、瑜伽球訓(xùn)練等方式改善。
1、凱格爾運動
通過收縮盆底肌群增強支撐力，每日重復(fù)進行可改善輕度子宮下垂。
2、腹式呼吸
深呼吸時配合腹部肌肉收縮，有助于提升腹腔壓力穩(wěn)定性。
3、橋式運動
仰臥屈膝抬臀可鍛煉核心肌群，需保持脊柱中立位避免腰部代償。
4、瑜伽球訓(xùn)練
坐姿平衡練習(xí)能激活深層盆底肌，注意選擇適宜尺寸的瑜伽球。
建議配合避免提重物、長期站立等增加腹壓的行為，重度下垂需及時就醫(yī)評估。

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