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更年期失眠可通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。更年期失眠通常由激素水平波動(dòng)、情緒焦慮、褪黑素分泌減少、慢性疾病等因素引起。

1、調(diào)整生活習(xí)慣

保持規(guī)律作息，避免午睡過(guò)長(zhǎng)，睡前減少咖啡因攝入。創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境，室溫適宜，光線柔和。

2、心理疏導(dǎo)

更年期女性容易出現(xiàn)焦慮抑郁情緒，可通過(guò)心理咨詢、冥想放松等方式緩解壓力。家人應(yīng)給予理解支持。

3、藥物治療

嚴(yán)重失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、阿普唑侖、佐匹克隆等鎮(zhèn)靜催眠藥物。激素替代療法需在醫(yī)生評(píng)估后使用。

4、中醫(yī)調(diào)理

中醫(yī)認(rèn)為更年期失眠多屬肝腎陰虛，可使用酸棗仁湯、天王補(bǔ)心丹等方劑調(diào)理。針灸取穴以安神為主。

更年期女性應(yīng)注意均衡飲食，適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，白天進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)有助于改善夜間睡眠質(zhì)量。