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大腸癌可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加膳食纖維攝入、定期腸癌篩查、控制體重等方式預(yù)防，主要高危因素包括遺傳因素、炎癥性腸病、高脂飲食、長(zhǎng)期吸煙飲酒。

1、調(diào)整飲食

減少紅肉及加工肉制品攝入，每日紅肉攝入量控制在70克以內(nèi)。多選擇禽類、魚(yú)類等白肉替代，每周食用豆制品3次以上有助于降低風(fēng)險(xiǎn)。

2、補(bǔ)充纖維

每日攝入25-30克膳食纖維，可通過(guò)全谷物、西藍(lán)花、梨等食物補(bǔ)充。膳食纖維能縮短致癌物在腸道停留時(shí)間，建議逐漸增量以避免胃腸不適。

3、篩查監(jiān)測(cè)

50歲起建議每5-10年進(jìn)行結(jié)腸鏡檢查，高危人群需提前至40歲。糞便隱血試驗(yàn)可作為初篩手段，陽(yáng)性者需進(jìn)一步腸鏡檢查。

4、控制體重

保持BMI在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過(guò)90厘米、女性不超過(guò)85厘米。肥胖可能引發(fā)胰島素抵抗和慢性炎癥，與大腸癌發(fā)生相關(guān)。

規(guī)律進(jìn)行快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)每周3次以上，避免久坐超過(guò)2小時(shí)，戒煙限酒有助于維持腸道健康環(huán)境。