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小腿肌肉多咋變瘦
病情描述:
小腿肌肉多咋變瘦
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 錢瑾 副主任醫(yī)師 中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

    通過科學(xué)方法減少小腿肌肉體積，主要有控制運動強度、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、定期拉伸放松、合理選擇鞋履等方式。

    1、控制運動強度：

    減少高強度爆發(fā)性運動如短跑、跳躍，改為低沖擊有氧運動如游泳或橢圓機，避免肌肉持續(xù)肥大。

    2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：

    控制每日蛋白質(zhì)攝入量在每公斤體重1-1.2克，減少紅肉攝入，增加蔬菜水果比例以降低熱量盈余。

    3、定期拉伸放松：

    每日進行小腿后側(cè)肌群靜態(tài)拉伸，配合泡沫軸筋膜放松，每次維持30秒以上幫助肌肉延展。

    4、合理選擇鞋履：

    避免長期穿著高跟鞋或硬底鞋，選擇有緩震功能的平底鞋減少腓腸肌代償性增粗。

    改善期間建議每月測量小腿圍度變化，配合全身減脂效果更佳，如肌肉異常肥大需排除內(nèi)分泌疾病可能。

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