權(quán)威問答
瘦腰和肚子可通過飲食調(diào)整、有氧運動、力量訓(xùn)練、改善生活習(xí)慣等方法實現(xiàn)。
減少精制碳水與高糖食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，少量多餐避免暴飲暴食。
每周進行慢跑、游泳等有氧運動，每次持續(xù)半小時以上促進脂肪代謝。
平板支撐、卷腹等核心肌群鍛煉可增強腹部肌肉張力，改善腰腹線條。
避免久坐，糾正駝背等不良體態(tài)，保證充足睡眠有助于調(diào)節(jié)代謝激素水平。
需結(jié)合個人體質(zhì)制定計劃，避免快速減肥導(dǎo)致皮膚松弛，必要時可咨詢營養(yǎng)師或健身教練。
