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若想通過(guò)牛奶補(bǔ)鈣，可選擇高鈣牛奶、全脂牛奶、低脂牛奶、舒化奶等類型，也可遵醫(yī)囑補(bǔ)充碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑。建議結(jié)合膳食均衡攝入，并定期監(jiān)測(cè)血鈣水平。

一、食物

高鈣牛奶：

高鈣牛奶經(jīng)過(guò)強(qiáng)化處理，鈣含量超過(guò)普通牛奶，每100毫升含鈣量可達(dá)150毫克以上。

全脂牛奶：

全脂牛奶含天然乳鈣3毫克/毫升，脂肪有助于脂溶性維生素D吸收，促進(jìn)鈣利用。

低脂牛奶：

低脂牛奶保留等量鈣質(zhì)但減少脂肪含量，適合需要控制熱量攝入的人群。

舒化奶：

舒化奶通過(guò)酶解技術(shù)分解乳糖，適合乳糖不耐受者，鈣吸收率與普通牛奶相當(dāng)。

二、藥物

碳酸鈣：

碳酸鈣含鈣量達(dá)40%，需胃酸參與吸收，常見(jiàn)不良反應(yīng)為胃腸脹氣。

乳酸鈣：

乳酸鈣溶解度較高，對(duì)胃腸刺激小，適合胃酸分泌不足的老年人。

葡萄糖酸鈣：

葡萄糖酸鈣生物利用度較好，靜脈注射可用于急性低鈣血癥的緊急處理。

枸櫞酸鈣：

枸櫞酸鈣無(wú)需胃酸活化，空腹吸收效果佳，但含鈣量相對(duì)較低。

補(bǔ)鈣需配合維生素D補(bǔ)充和適度陽(yáng)光照射，成人每日鈣推薦攝入量為800-1000毫克，避免與含草酸、植酸食物同食影響吸收。