健康知道
減肥不瘦胸的方法主要有調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、選擇合適運(yùn)動(dòng)方式、進(jìn)行胸部力量訓(xùn)練、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白等。
1、調(diào)整飲食避免過(guò)度節(jié)食導(dǎo)致乳腺組織流失，保證每日攝入適量健康脂肪如堅(jiān)果、深海魚(yú)，同時(shí)增加豆制品、低脂乳制品等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。
2、運(yùn)動(dòng)選擇減少長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，改為間歇訓(xùn)練結(jié)合抗阻運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3-4次30分鐘快走或游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)。
3、力量訓(xùn)練通過(guò)俯臥撐、啞鈴飛鳥(niǎo)等胸部針對(duì)性訓(xùn)練增強(qiáng)胸大肌支撐力，每周2-3次訓(xùn)練，每次選擇3-4個(gè)動(dòng)作各完成12-15次。
4、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充適量攝入含有植物雌激素的食物如亞麻籽、黃豆，同時(shí)保證維生素E和膠原蛋白的補(bǔ)充，有助于維持胸部皮膚彈性。
減肥期間建議穿戴合適運(yùn)動(dòng)文胸，避免快速減重，每月減重不超過(guò)體重的5%可減少胸部縮水概率。
