健康知道
勃起硬度不足可通過盆底肌鍛煉、有氧運(yùn)動(dòng)、阻力訓(xùn)練、心理調(diào)節(jié)等方式改善，通常與血液循環(huán)不良、睪酮水平下降、心理壓力、慢性疾病等因素相關(guān)。
1、盆底肌鍛煉提肛運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)控制勃起的肌肉群，每日重復(fù)進(jìn)行收縮放松練習(xí)，有助于改善局部血流和神經(jīng)敏感性。
2、有氧運(yùn)動(dòng)快走或游泳等運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血管內(nèi)皮功能，每周進(jìn)行幾次有氧鍛煉，有助于改善陰莖海綿體供血。
3、阻力訓(xùn)練深蹲和硬拉等負(fù)重練習(xí)能刺激睪酮分泌，但須注意循序漸進(jìn)，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致激素水平波動(dòng)。
4、心理調(diào)節(jié)性焦慮可能通過正念訓(xùn)練緩解，伴侶共同參與治療有助于減輕表現(xiàn)壓力，必要時(shí)可咨詢性心理醫(yī)師。
日?？蛇m量食用牡蠣、核桃等含鋅食物，避免久坐和煙酒刺激，若持續(xù)存在勃起障礙建議就醫(yī)排除糖尿病等基礎(chǔ)疾病。
