健康知道
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天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院
主任醫(yī)師
睡眠不好可通過(guò)生活方式調(diào)整、心理干預(yù)、藥物治療、物理治療等方式改善。睡眠障礙通常由不良生活習(xí)慣、精神壓力、軀體疾病、環(huán)境因素等原因引起。
1、生活方式調(diào)整規(guī)律作息時(shí)間，每天固定上床和起床時(shí)間；睡前避免飲用咖啡、濃茶等興奮性飲料；臥室保持安靜黑暗，溫度濕度適宜。
2、心理干預(yù)認(rèn)知行為療法能夠改善失眠患者的睡眠信念和態(tài)度；放松訓(xùn)練如漸進(jìn)性肌肉放松、冥想等有助于緩解壓力；建立良好的睡前習(xí)慣。
3、藥物治療苯二氮卓類(lèi)藥物如地西泮、艾司唑侖可用于短期治療；非苯二氮卓類(lèi)如佐匹克隆、右佐匹克隆具有較好的安全性；褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺可調(diào)節(jié)睡眠周期。
4、物理治療重復(fù)經(jīng)顱磁刺激能調(diào)節(jié)大腦皮層興奮性；光療對(duì)于晝夜節(jié)律失調(diào)性失眠有效；生物反饋治療幫助患者感知和改善身體狀態(tài)。
建議適量運(yùn)動(dòng)但避免睡前劇烈活動(dòng)，晚餐不宜過(guò)飽，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行綜合治療。
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